노화 예방에 도움이 되는 음식
생활수준이 점점 높아져서 평균수명은 늘어가는 실정이지만
나이가 들어갈수록 누구나 늙어가고
나이에 비해서 조금이라도 젊어보이고 싶어하는 것은 인지상정인 것 같습니다.
어렸을때는 그러지 않았는데 나이가 들어갈수록
노화를 늦추는 데 도움을 주는 음식에 관심이 가드라구요.
노화 예방에 도움이 되는 음식이 무엇이 있는지 알아볼까요.^^
◆ 노화 예방에 도움이 되는 음식
1. 노화예방에 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 하루에 1회 이상 먹으세요.
에트트로겐이 풍부한 음식으로는 콩 제품, 두부, 연두부, 순두부, 된장, 콩밥, 녹황색의 야채, 해바라기씨 등이 있습니다.
2. 노화예방에 도움이 되는 칼슘이 많이 들어있는 음식도 하루에 2가지 이상 먹으세요.
칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 마른 새우, 뼈째로 먹는 생선, 김, 미역, 다시마, 시금치 등 해조류 및 채소류, 참깨,두유, 두부 등의 콩 제품이 있습니다.
3. 비타민 E와 비타님 C가 풍부한 음식을 먹어도 노화예방에 도움이 됩니다.
비콩, 땅콩, 옥수수기름, 콩기름, 시금치, 오렌지, 귤에 비타님 E와 비타민 C가 많이 들어있습니다.
4. 물은 하루에 8컵 정도 충분히 마셔주세요.
물은 노폐물 배설을 촉진하고 탈수 예방, 방광염, 요도염 등을 예방할 수 있습니다.
5. 식이섬유를 하루에 20~30g 이상 먹어주세요.
식이섬유가 들어있는 음식으로는 현미 등 잡곡류, 여러 가지 과일류, 채소류 등이 있습니다.
